はじめに

東松原・明大前・永福町・浜田山・下北沢
井の頭線沿線にお住まいのみなさまへ。

京王井の頭線 東松原駅前
いけざき内科・内視鏡クリニック
院長の 池崎 修 です。

・ガスがたまりやすい
・食後にお腹が張る
・便秘や下痢を繰り返す

このような症状で
お悩みの方は少なくありません。

最近、
「低FODMAP（フォドマップ）食」という
食事療法が注目されています。

腸内で発酵しやすい糖質を
一時的に調整する方法です。

今回は、

・低FODMAP食の基本
・向いている方
・注意点

を、わかりやすく解説します。

👉 お腹の張り全般については
医療コラム第57回：お腹が張る原因とは？｜放置していいケースと注意が必要な症状

FODMAPとは？

FODMAPとは、

Fermentable（発酵性の）
Oligosaccharides（オリゴ糖）
Disaccharides（二糖類）
Monosaccharides（単糖類）
And
Polyols（糖アルコール）

の頭文字を取った言葉です。

腸内で発酵しやすい糖質を指します。

これらは小腸で吸収されにくく、
大腸で腸内細菌により発酵されることで
ガスを発生させます。

その結果、

・お腹の張り
・腹痛
・ガスが多い
・下痢や便秘

といった症状が起こることがあります。

どんな方に効果が期待できる？

特に
過敏性腸症候群（IBS）の方では
症状改善が報告されています。

👉 医療コラム第28回：下痢・便秘・腹痛が続く方へ、それって過敏性腸症候群(IBS)？

IBSでは腸が過敏になっているため、
少量のガスでも強い張りや痛みを感じることがあります。

また、生理前に症状が悪化する方は👉 医療コラム第58回：生理前にお腹が張るのはなぜ？も参考になります。

高FODMAP食品の例

発酵しやすく、
ガスの原因になりやすい食品です。

・玉ねぎ
・にんにく
・小麦製品
・牛乳
・りんご

低FODMAP食品の例

比較的発酵しにくい食品の一例です。

・白米
・豆腐
・にんじん
・ほうれん草
・じゃがいも
・バナナ
・いちご
・魚類

※量によっては症状が出ることもあります。

注意点

低FODMAP食は有効な場合がありますが、

・すべての方に効果があるわけではありません
・長期にわたる厳格な制限は推奨されません

自己判断で極端な制限をすると、
栄養バランスを崩す可能性があります。

必ず医師と相談しながら進めることが大切です。

当院では、

① 一時的に制限
② 症状をみながら段階的に再導入

という方法をとることが一般的です。

症状の変化を確認しながら、
無理のない範囲で調整していきます。

こんな場合は受診を

・張りが慢性的に続く
・腹痛を伴う
・体重が減っている
・血便がある

このような場合は、IBSだけでなく

・炎症性腸疾患（潰瘍性大腸炎など）
・大腸がん

などの除外が必要です。

👉 医療コラム第39回：大腸がんの初期症状は？血便・便が細い・腹痛…何が危険サイン？

まとめ

お腹の張りやガスの原因の一つに、
食事内容が関係していることがあります。

低FODMAP食は、
特にIBSの方に有効な可能性がありますが、

自己判断ではなく、
医師と相談しながら行うことが大切です。

気軽にご相談ください

いけざき内科・内視鏡クリニックでは、

・IBSの診療
・便秘や慢性的な腹部膨満の評価
・必要に応じた内視鏡検査

を行っています。

井の頭線沿線で
お腹の張りやガスにお悩みの方は、
お気軽にご相談ください。

【この記事の執筆者】
東松原駅前 いけざき内科・内視鏡クリニック
院長　池崎 修

診療科目:
内科／内視鏡内科／消化器内科／肝臓内科

資格・専門医:
・日本消化器内視鏡学会　専門医
・日本消化器病学会　消化器病専門医
・日本肝臓学会　肝臓専門医
・日本消化管学会　胃腸科専門医
・日本内科学会　内科専門医・内科指導医
・初期臨床研修指導医
・東京都難病指定医
・がん診療に携わる医師に対する緩和ケア研修会 修了